Waight Down　減量

代謝とカロリーを考えます。 極端なことはしないでね。 まず今日の代謝 基礎代謝(1700)＋BIKE2H(800)＋RUN4K(200) なんで、今日消費する予定のカロリーは2700kcal 1日0.1kg減らそうと思ったら、700kcalだから2000kcal摂取可能。 朝：ごはん＋サラダ＋昨日の残りおかず＋納豆＝500kcal BIKE往路：スポーツドリンク=100kcal 昼：カレー弁当=600kcal BIKE復路：スポーツドリンク=100kcal じゃ、夜は700kcalまで とりあえず。。。。続くかな。。。。続けなきゃ

約3か月1日1食もどきを実践。 実際には、レース前はカーボローディングしているので、厳密に実施したとは言えない。 結果としては、、、体重はほぼ変わらずでした。 ダイエット失敗の原因は、にカーボローディングですね。 地道にやってる時は確実に落ちているので、1日1食ダイエットの効果はありだと思います。 ただ、サラリーマンアスリートとしてやってくにはあってない。 大会前カーボローディングするものの基本的な体力が落ちていた気がする。 それは、1日1食だけが原因だったとは言いませんが、、、 佐渡トライアスロンの結果は散々でした。 ということで、楽しい1日1食ダイエットは終了です！ とりあえずは、通常生活で、ちょっとダイエットを意識！ ということでー

うーん、、、 中途半端になってきた。 ●朝 　ごはん1杯 　納豆、豆腐、タコの塩辛、キムチ ●会社 　麦茶 　出かけたついでに、、、昼にラーメン大盛り 　※週末の大会のカーボローディング？ 確かにちゃんと続けてる時はそれなりだったが、 食生活が乱れてくると元に戻った。 朝腹が減るタイプなのでこの減量はいまいちかも、、、 さて、、、どうするかなぁ、、、 はじめた時が73㎏だから約1㎏しか変わってない、、、 さくっと減らすためには気合を入れて2週間、いや3週間はやらなきゃだめだね。 もう少し長期計画で行くにはこの方法はきつい。 ●夜 　夕飯、つまみ、デザート 　ビール500 　日本酒200 　チュウハイ500 　チュウハイ500 書きだすと呑んでるね。。。 焼酎とかだと、、、とんでもなくなる、、、 とりあえず減量法は再検討かな

きのう呑みすぎた。。。 つまみも食べ過ぎた。。。 そして、、、〆のラーメン （カップラーメンですが、、、） い、、、いかん、、、 そして週末大会の為電車通勤 ●朝 　くわなかったよ、ってか食いたくなかったし ●会社 　野菜ジュース 　そば茶 　たい焼き 　チャーシューまん ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　ビール500 　ハイボール500 　酎ハイ500

ああよかった。むくんでただけだった。 けどよくない、 微妙だが体重増えてるし、体脂肪率も。。。 ●朝 　そば2把 ●BIKE通勤 　スポーツドリンク ●会社 　アーモンド：20粒 　たい焼き：1枚 　そば茶：2000㏄ ●帰りBIKE＋連光寺×3 　スポーツドリンク 　大福 　メダリストジェル ●夜 　夕飯 　酎ハイたくさん 　つまみたくさん ああ、だめだ、、、 何でもないのに呑みすぎた、、、 仕事のストレス？

お、、、、や、、、、やばい、、、、 確かにこのところ3食、、、 だからって、、、こんなに増えてしまうのか？？ 1食生活後の3食がいけないのか、、、 どーしよー 今日はBIKE通勤 ●朝 　お茶漬け ●BIKE 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　十六茶：1000㏄ ●夜 　夕飯＋おつまみ 　アルコールは酎ハイ500㏄

なんか、1日1食生活が乱れまくり。。。 だって朝腹が減るんだもん！ という事で、、、そろそろ終了かも、、、 今日は台風の為家でぐうたら、、、 ●朝 　そうめん ●昼 　五目チラシ ●夜 　夕飯 　お酒は酎ハイ500㏄ うーん、、、、、、、、、、、

まずい、、、体重も体脂肪率も上がってる。 朝から雨、なんとなく家にいると、、、あるもの食べてしまったり、、、 午後晴れたので、RUN28㎞ けど、、、摂取カロリーの方が多い気がする、、、 やばすぎる。。。

まぁまぁいい感じ？ 確かにちょっと増量、、、 うーん、、、このまま定着はこまるなぁ、、、 朝からセッションだったので、朝ごはんを食べる。 昼は、ちびと一緒に炊き込みご飯など、、、 や、、、やばい、普通に3食生活やん！ そしてもちろん夜は夕飯。 お酒は、酎ハイ500㏄ うーん、、、、 1日1食は向いてないかも？

出張中に食べ過ぎ、怖くて体重計に乗れない、、、 ってか、朝時間がなくて乗れなかった。 ●会社 　飲み物：1000㏄ ●夜 　夕飯 　お酒 　おつまみ！ 今日はお土産の麦酒、お酒など飲みました。

出張の為体重計測できず ●朝RUN 　スポーツドリンク：500㏄ 　おにぎり：1個 ●行きの移動 　駅弁 　爽健美茶：500㏄ だ、、、だめだ、、、食ってしまった ●帰りの移動 　お酒＋つまみ うーん、、、とりあえず、、、

週末の暴飲暴食を考えるとよい感じ！ 朝起きて走ろうと思ったが雨だった。 録画したF1を消化したのでよし。 出張なので電車。 ●朝 　水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　爽健美茶：500㏄ 　アーモンド：20粒くらい ●出張の為移動 　お酒＋つまみ ・・・

時間がなかったわけではないがなぜかばたばたで、、、 BIKE通勤しました。 ●朝 　パン：少々 ●BIKE 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　アーモンド：20粒くらい 　ポテトチップ：45g 　爽健美茶：1000㏄ ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　アルコールは酎ハイ500㏄

朝もつらいほど呑みすぎた。。。 こんなんは久しぶりすぎる。。。 時間がないので体重計測できず、、、 けど、、、 増えてるんだろうな、、、、 そしていい天気だが電車通勤。。。 ●会社 　爽健美茶：1000㏄ 　アーモンド：20粒 ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　アルコールはなし（反省） 　

今日は4時間RUN だが、、、結局走ったのは16㎞程度、、、 ●朝 　そば×2把 ●RUN 　スポーツドリンク：1000㏄ 　スポーツ羊羹×1 　キャラメル×2 　ドライフルーツ×3 ●夜 　Y山家でフェルデン 　Y山家でもてなされました。 　お酒。。。呑みすぎました。

まぁまぁいい感じ 今日はベルディセッションのBIKE ●朝 　そば：2把 ●BIKE練 　スポーツドリンク：1500㏄ 　ジェル×2 　あんぱん×2 　スポーツ羊羹×2 ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　呑んだくれてしまった。。

大会仕様の体から、通常モードに戻ったようです。 よかった。とりあえずいい感じ。 実際にはもう少し痩せててほしいところだが、、、 まぁこのまま頑張ろう。 そうそう、眠かったのは炭酸水が原因かも。 二酸化炭素はリラックス（副交感神経優位）になるらしい。 昨日で会社の炭酸水もなくなったので会社ではやめよう。 さて、、、レコーディング ●朝 　アーモンド：5粒くらい ●会社 　麦茶：1000㏄ 　アーモンド：20粒くらい 　プリン：1カップ 　サッポロポテト：ミニ袋 アーモンドを空腹ごまかし剤として用意しました。 ら、、、すぐ食べちゃうのね、、、 そして、、、余計なものを買い食い、、、 ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　アルコールなし

体重対体脂肪率で考えると、そんなに悪くないかも。 まぁ、、、60kg台に持って行かなきゃだめだけどな。 今日は雨なので電車 ●朝 　炭酸水：1000㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　炭酸水：1000㏄ 　アーモンド：15粒くらい ●夜 　夕飯、つまみ、デザート 　お酒は飲みませんでした。 ちょっと、2食ダイエットに変更を検討中、、、

そりゃー体重増えてますよ！ ●朝 　炭酸水：500㏄ ●BIKE通勤 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　炭酸水：1000㏄ 　麦茶：2000㏄ 　ミックスナッツ：65g ここまで

通常生活にもどりました。 ●朝 　スポーツドリンク：500㏄ 　オレンジジュース：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ ●夜 　普通に一人前 　炭酸水、ノンアル 　お酒は酎ハイ500㏄

●朝食 　一人前 ●昼 　ラーメン＋ミニカレー ●夜 　ラーメン ●夜中 　お酒、おつまみ

体重計測せずというより、、したくない？ 佐渡トライアスロン当日 ●朝食 　おにぎり4つ 　おいなりさん 　サンドイッチ ●レース 　ジェル4つ 　スポーツドリンク（たくさん） 　コーラ（たくさん） ●夜 　夕飯一人前 　お酒を飲みました。

佐渡トライアスロンに向かって移動です。 3:30出で車！ 大会前だし食べたいだけ食べます。 ということで。。。 ・オニギリ7 ・サンドイッチ2 ・野菜ジュース ・爽健美茶500㏄ ・水500㏄ 大きく端折って、、、 佐渡に到着して昼食 ・ブリカツどん1人前 そっから、選手登録やら開会式やら、、、 夕飯は、ごはん5，6杯のカーボローディング おやすみなさい

体重はいい感じ！ 体脂肪率も落ちた。 体の中の水分復活ですね。 安静時心拍は少し高めだなぁ、、、 運動してないしアルコールも飲んでないから、 40は切ってほしいところかな、、、 ●朝 　味見：少々（弁当をつくりました） 　ノンアル：350cc 　炭酸水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　そば茶：2000cc 　炭酸水：1000㏄ 週末の佐渡トライアスロンに向けてそろそろカーボローディング ということで今日は昼を食います。朝から弁当作ってしまった。 ●昼 　弁当＋エクレア ●夜 　夕飯他 　アルコールはなし

体重は下がったが、体脂肪が、、、 うーん、、、体内の水分が減ったか。。。 結構飲んでるけどな。。。 やっぱ運動すると水分使うのね。 使うというか、、、暑いから汗で放出。 後は大会までおとなしくしとこっと さて ●朝 　ランチパック：一口（味見） 　炭酸水：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　十六茶：2000㏄ ●帰り 　たい焼き：1尾 ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　ノンアル、炭酸水 うーん、いつも通り？

44bpmは、朝スイムの疲れか？ まぁいいでしょー。 体重はもう少し、体脂肪はいまいち 今日は朝スイム。 交通手段の関係でBIKE通勤 けど、週末が大会なのでがんばりませんよ！ ●朝 　炭酸水：200㏄ ●朝スイム 　おにぎり：1個 　スポーツドリンク：500㏄ ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：2000㏄ 　そば茶：1000㏄ ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　ノンアル・炭酸水 夜無性に食べてしまう。。。

うーん。運動してないから体重減らないな。。。 水分とりすぎかも？？体脂肪も20%ガーン。 とはいえ、、、焦らず！ 今日は朝スイム ●朝 　炭酸水：500㏄ ●朝スイム 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　炭酸水：500㏄ 　そば茶：1000㏄ あ、アーモンド持ってくるの忘れた。。 ●夜 　夕飯、つまみ、デザート 　ノンアル、炭酸水 ノーアルコールウィーク実施中

安静時心拍が50越え、久々の運動でちょっと疲れか？呑みすぎか？ 体重が、、、、まぁ、昨日の飲み食いではしょうがないか。。。 一応、相対的に体脂肪率が落ちてるので、大きな変動ではないと予測。 ●朝 　炭酸水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　爽健美茶：2000㏄ 　アーモンド：11粒 ●夜 　夕飯＋つまみ＋デザート 　お酒はなし。ノンアル！

ああ、体脂肪率が20台。。。 今日はSWIMとRUN練のよてい ということで、、、 ●朝 　もち：3個 　ソーメン：2把 うーん食べ過ぎか？ ●SWIM＆RUN 　スポーツドリンク＋水：1000㏄ ●夜 　夕飯＋つまみ＋酒 　ん？？呑みすぎか？？

恐怖の週末！？ とりあえず。。。 17時までは食べませんでした！ 炭酸水とノンあるで過ごす。 運動もしていないので、補給はそんなもん。 17時以降は、あれこれ食べまくり。 夕飯も食べ、あとは至福のチュウハイ500cc呑んで寝るぞ

うーん、、、なかなか70台から離れられないぞ。 分析！ひとえに、夜食べすぎでしょう。 けどなー、、、そもそも夜はいくら食べてもいいって話だからなぁ、、、 9月1日の大会に向けて、テーパリングってのもあるよなー。 ※テーパリング＝調整です。 どの程度運動を控えるか？も、、、お試しの段階ですけどね。 ●朝 　炭酸水：500㏄ ●朝スイム 　水：500㏄ 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ 　味噌汁：1杯 　クッキー：1枚 ●夜 　夕飯＋つまみ＋飲みもの 　お酒はチュウハイ500cc

昨日の夜計測した時は、71.5㎏だった。。。 朝になっただけで、1.5kg減？ 10時ちょいとすぎから6時まで寝たのが良かったか？？ ●朝 　炭酸水：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ ●夜 　夕飯＋つまみ＋ノンアル 　飲酒は酎ハイ500㏄ 減酒つづいてます。 けど、、、食べ過ぎかな。。。

体重は維持か。。。 体脂肪率が、20台になってしまった。。。 安静時心拍40は疲れが取れてるか？ 朝起きたが朝スイムに行く気分になれずサボり。 一応、少しだけRUN。 ●朝 　炭酸水：500㏄ 　アーモンド：2粒 ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　十六茶：1000㏄ 　味噌汁：2杯 ●夜 　夕飯＋つまみ＋オールフリー350×2＋酎ハイ500＋アイス

ということで朝心拍が低いのは疲れが取れている？ 体重、体脂肪率は。。。まぁキープってとこですね。 キープしたいわけではないですが、、、 減酒してるのに、、、 今日は朝スイム ●朝 　ういろう：1個 　水：500㏄ 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　CCレモンZERO：500㏄ 　味噌汁：3杯 ●夜 　夕飯＋おつまみ＋ノンアル＋炭酸水 　酎ハイは100㏄位

なかなか70㎏台から落ちないなぁ、、、 かろうじて10%台をキープする体脂肪率。 来週末の大会前でレスト。 テーパリングというらしい。 ●朝 　炭酸水：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ ●夜 　ごはん、おかず、つまみ、 　ノンアルビール、炭酸水 　酎ハイ：500ml 減酒してますよー。

チーム練で道志みちへ ということで、炭水化物摂取せねば。。。 コンビニでおにぎり、サンドイッチ。 帰りに、コンビニデザートを食べました。 スポーツドリンクは、、、2000㏄くらいかなぁ、、、 夜は、夕飯というより、つまみ系。 ちなみに、、、休肝日にしました。

今日は、基本レストで、家の片づけやらなんやら、、、 とりあえず、髪の毛カット、BIKE掃除、買い物他を行いました。 とりあえず、朝、昼は食べず、、、 飲み物は適当に摂取。 夜は、神宮の花火を新宿からちらっと見て外食。 帰宅するとこぞーの友達が来ていたので、一緒に呑んだくれ。 呑みすぎちまったぜ～！

お、一応減ってる。 ●朝 　スポーツドリンク：1000cc 今日は電車、さすがに疲れたー ●会社 　麦茶：1000cc 　味噌汁：3杯 なんだかお腹がすいた。 そうだ、鉄のサプリ飲み忘れた！ ●夜 　飲みもの：1500cc 　チュウハイ：500cc 　夕飯 　つまみ

体重計るの忘れて走ってしまった。。。 という事で、RUN後計測なので少し少な目かも？ にしても、、、約2㎏減ってるから、、、 とりあえず、体脂肪率も10台。 うんうん、、、いいね！ という事で、、、 ●朝 　麦茶：300㏄ 　シソジュース：300㏄ ●通勤 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：2000㏄ 　味噌汁：1杯 ●通勤 　スポーツドリンク：700㏄ ●夜 　夕飯、呑み、つまみ 　呑みは、チュウハイ500cc 　減酒を試みます。

うーん、なかなか減らないな。。。 とりあえず、朝RUN＋BIKE通勤 ●朝 　シソジュース：300㏄ 　水：500㏄ ●通勤 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：2000㏄ 　味噌汁：1杯 ●通勤 　スポーツドリンク：700㏄ ●夜 　冷やし中華：1人前 　お酒、おつまみ 明日から節酒予定！

体重は、、、あまり変わらず、体脂肪率が落ちたぞ。 この辺は体の水分変化によるものと思われるが、 これが正しければ、体重も落ちてくるだろう。。。。たぶん 心拍もまぁまぁ 朝RUNしました。 ●朝 　麦茶：500㏄ 昨日電車で帰ってきたので通勤は電車 ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：2000㏄ 　味噌汁：3杯 　炭酸水：1000㏄ ●夜 　夕飯1人前 　お酒 　つまみ

昨日運動なしで食べまくりだからな、、、致し方なし。 体脂肪率はかろうじて10台。 心拍が高めなのは、レースの疲れかな？ 今日からまた1食生活しなくては！ ●朝 　麦茶：600㏄ ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：600㏄ ●会社 　麦茶：2000㏄ 　味噌汁：3杯 雨が降ってきたので電車で帰宅 ●夕飯 　普通に食べて、お酒＋おつまみ

おお、減った！ 今日は昨日の残り食材があり。。。 来客もありなので、みなで食事を！ ●朝 　うどん：少々 　おにぎり：3個 　スポーツドリンク：1000㏄ ●昼 　うどん：少々 　おにぎり：2個 　お弁当：1個 　スポーツドリンク：500㏄ ●夜 　お酒＋つまみ＋デザート 夜はフェルデンクライスでした。

今日はATCカップ（SWIM1.5、BIKE80、RUN24） 5時出発 ●早朝 　パスタ：1人前 　おにぎり：3個 　爽健美茶：500㏄ 現地到着 ●朝 　うどん：1人前 　水：500㏄ ●スタート直前 　スポーツドリンク：500㏄ ●BIKE補給 　スペシャルドリンク1：1200㏄ 　スペシャルドリンク2：600㏄ 　パワージェル：50㏄ 　ミニアンパン：1個 　※ボトル1本落とす ●RUN補給 　梅干し：計1個分 　水：2000㏄ 　スポーツドリンク：2000㏄ 　コーラ：2000㏄　 ●レース後 　お茶：500㏄ 　お弁当：1人前 ●夜 　焼肉：1人前 　お酒＋おつまみ みんなで楽しく！

減ってないやん！！ 昨日結構う●こ出たと思うんだけどな。。。 吸収してしまったか！？？？ そうか！運動してないや。。。 週末が大会の為、通勤は電車。 とりあえず今日は少しだけ朝RUNしときました。 ●朝 　麦茶：200㏄ 　スポーツドリンク：500㏄ 　ヨーグルト：100㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　そば茶：1500㏄ 　味噌汁：2杯 ●夕飯 　今日はお酒なし！

ちょっと言い訳をすると、、、 今日はジーンズを履いてからの計測 だから、、、ちょっと重いかも だとしても、、、重すぎか、、、 まぁ、この二日食べ過ぎなのは事実 朝は、遅起きだったので何も口にせず。 ●会社 　野菜ジュース 　麦茶：1500cc 　そば茶：500cc 　炭酸水：1000cc 　味噌汁：1杯 ●夕飯 　ラーメン 　お酒＋つまみ

おっ体重増えてないやん！ 昨日に引き続き実家 ●朝食 　パン：3種 　牛乳：200㏄ 　水：500㏄ ●昼 　お酒＋おつまみ 自宅へ帰る ●夜 　お酒＋おつまみ 　お稲荷さん：2個 うーん、普通に三食。。。 まぁ、、実家で食わないわけにもねー それにしても、、、食べすぎだ、、、

富士登山 ●3時 　おにぎり：4 　チーズ蒸しパン：1 ●登山中 　スポーツドリンク：1000㏄ 　おにぎり：4 ●夕飯 　富士山ラーメン 　抹茶ソフト ●実家にて 　お酒＋つまみ 食べ過ぎか？カロリー使ったからよいか？

バーベキューたくさん食ったけど少ししか増えてない。 あ、、、昨日下痢したからかなぁ？？ 体脂肪がちょっと増えてる、けどまだ20%いってないのでよしよし ●朝 　炭酸水：300㏄ ●会社 　十六茶500㏄ 　味噌汁2杯

合宿の為計測できず。 朝、走ったら、脱水で力尽きる。 その後歩いたら、寒くなって、下痢。 も、もしかしたら昨日湧水がぶ飲みが原因？ ●朝 　ごはん一口 　ベーコン一切れ 体調も復活したので ●自走で帰宅 　スポーツドリンク1000㏄ 　コーラ200㏄ 　豆腐一丁 ●夜 　夕飯＋お酒＋おつまみ

ベルディセッション、十里木デュアスロンなんで朝も食う ●朝 　ソーメン：三把 ●セッション 　スポーツドリンク：1000㏄ 　ミニアンパン：三個 　卵サンド：１パック 　水：1000㏄ そして今日は、BIKEチームの合宿 その名も、肝臓エンデューロ ●都民の森へ 　スポーツドリンク：500㏄ 　コーラ：300㏄ ●夕飯（16時開始） 　ビール、、、 　肉肉、、、 　酎ハイ、、、 　焼きそば、、、 　などなど

やはり体重は変動するね！ 昨日は、、、 　　・運動せず 　　・夜よく食べ 　　・夜更かし だからまぁ当然。 にしても体脂肪は、本当に減ったのかな？？ まぁ様子を見ていきましょう。 ●朝スイム＋BIKE通勤 　・スポーツドリンク：1000㏄ 　・おみやげのチョコ：1個 ●会社 　・炭酸水：1000㏄ 　・十六茶：1000㏄ 　・味噌汁：2杯 ● あ、そうそう、鉄剤とマルチビタミン最近呑み始めました。 ゼラチンがお肌にいいらしい。。。

ん？この体脂肪率の低さはなんだ？呑みすぎ？夜更かし？ 昨日、世界水泳を見てしまいまして、、、 さて30日目です。 73.6kgから始めたので、4.5㎏減ってます。 まぁ、、、±2くらいは誤差だとしても、2.5kg分は脂肪が減ったかな？？ ●朝 　時間なく何も口にせず ●会社 　野菜ジュース：200㏄（あ、買いに行かないと） 　そば茶：1500㏄ 　爽健美茶：500㏄ 　味噌汁：2杯 ●夜 　1人前＋つまみ＋酒＋そうめん（50g）＋酒＋酒＋酒 ついつい世界水泳を見て夜更かし。

昨日もそこそこ早く寝たけど、起きられないなぁ、、、 もう少し朝型にしたいのに！ 体重は、このあたりをうろうろだな。。。 基本停滞期なんだろうな。 ●朝 　麦茶：300㏄ ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　炭酸：1500㏄ 　爽健美茶：500㏄ 　そば茶：500cc ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700cc ●夕飯 　もしかしたら2人前＋酒＋つまみ やば、運動したからいっか

まぁ、何にも運動してない日に夕飯たくさん食えばこうなる。 けど、体脂肪は相対で減っているので、水分他ですね。 即脂肪になるわけじゃないからね。 ●朝、録画したF1を見ながら 　麦茶：500㏄ ●朝スイム＋通勤 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　爽健美茶：1500㏄ 　夕方味噌汁：1杯 ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●夜 　夕飯1人前＋お酒＋つまみ

昨日よりは減ってる！ 体脂肪率も10台キープ。 まぁ良しとしましょう。 朝早起きしたけど、運動はせず。。。 足筋肉痛だし。 そして雨の為電車通勤 今日は完全レストですね。 ●朝 　麦茶500㏄ ●会社 　野菜ジュース200㏄ 　爽健美茶500㏄（予定） 　味噌汁2杯 ●夕飯 　1人前＋酒＋つまみ＋酒＋つまみ＋酒＋つまみ＋酒＋つまみ＋酒＋つまみ 　いいのか？？？ 一応、11時頃には就寝。

週末ついつい増えちゃうな。。。 夕飯の時間が長いからなぁ、、、 まぁ、今までの週末と比較すれば増量は少ない。 さてさて、今日は4時間RUNの為朝から腹ごしらえします。 パスタ2人前、マッドクロック200㏄ RUNの時の補給は、スポーツドリンク2000㏄とコーラ500㏄ 4時間で約34㎞。。。 いまいち。。。 もう少しRUN練せねば。 午後はぐうたら。 夕飯？は夕方から呑み＋つまみ

まぁ、夜中まで食ってたからな、、、そりゃ増えるわ。 1食にしたところで、むやみに食ってたらだめだとは思うもののついつい。 土曜日、休日です。 誘惑に負けないようにせねば。 昨日の夜更かしで、朝練に参加できず、、、 さっそくぐうたらの兆し 　机の上にホットケーキ、、、一口食ってしまった 　暑い、缶ジュースを3本ほど、、、 　麦茶：1000cc こんなもんだったかな で夕飯 普通に一人前＋酒＋つまみ だめだな。。。 明日のRUN練はちゃんと参加しよう。

心拍は計り忘れ 今日から体脂肪も書いてみる とりあえず、10%台キープできるか？？ ●朝 　おかずの鶏肉：ひとかけ ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　ミネラル麦茶：1000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 　夕方に味噌汁：1杯 　炭酸水：500cc ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700cc ●夕飯 　ご飯少々 　おかずいろいろたくさん 　お酒 やば23時過ぎてる。。。 のに、うだうだしてる。 食べてる。。。 寝なきゃ、、、 結局、、、そのあと録画した映画等を見て午前様

心拍は計り忘れ。 昨日も飲みすぎたからな、、、 残念ながら70台に戻りました。 ただ、体脂肪は減ってるんで良しとします。 昨日21%→今日19% ただいまBIKEは会社。 昨日も雨だったので今朝も電車通勤 今日の帰りはBIKEで帰れそうだ。 ●朝 　炭酸水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　ミネラル麦茶：1000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 ●残業＋家に飯無のため外食 　ラーメン：1杯 　ローソンのデザート：1個 ●帰りBIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●夜 　ビール：1杯

心拍高いのは、お酒のせいだな。。。 今日も雨、、、運動しない予感、、、 ●朝 　水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　十六茶：2000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 　夕方に味噌汁：1杯 電車で帰りました。 夕飯はたらふく、お酒も飲みすぎた、、、

お、60台突入！ って。。。まだまだ戻る可能性ありありですけどね。 今日は体脂肪率やらも計測 体脂肪率：22.6 内臓脂肪：7 BMI：22.3 消費カロリー：1590 身体年齢：39 うーん、体脂肪率は相変わらず高いなぁ、、、 何とか、10台にしたいところだ。 ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　やさしい麦茶：2000㏄ 　炭酸水：1000㏄ 　10時に味噌汁：1杯 　15時に味噌汁：1杯 雨が降ってきたので帰りは電車かな。。。 結局帰りは電車 夕飯は普通（多目）に、お酒も飲みました。

●朝 ちびが作ったサンドイッチ1口 ●通勤BIKE行き 　スポーツドリンク：600㏄ ●会社 　麦茶：1000㏄ 　炭酸水：1000㏄ ●通勤BIKE帰り 　スポーツドリンク600cc ●夕飯 　ご飯少なめ、おかずは多めだけどな。 　お酒はひさびさになし 今日水分摂取が少ないなぁと思ったら、気温が低かっただけでした。

BIKE練習会のため、ざるそば1人前 補給 スポーツドリンク2000㏄ コーラ500㏄ クリームパン1個 夕方から飲み始め、、、 いろいろとつまむ もちろん夕飯も！ けど炭水化物は少なめに！

朝RUN、水５００cc おやすみなんで、、、 昼過ぎから、、、 だらだらと呑みながら、、、 アーモンド3粒 お昼頃納豆1パック ウズラの卵のおつまみ（タマゴ6個） 夜は子供会のカレー

朝、肉団子2個食ってしまった。 通勤BIKEでスポーツドリンク500㏄ 会社でそば茶500㏄ 無糖炭酸1000㏄ お土産のチップスターに手を出すか、、、 とりあえず味噌汁飲むか1杯 結局夕方チップスターに手を出した！ 麦茶500cc 通勤BIKEでスポーツドリンク500cc 夕飯は、シチュー、かぼちゃサラダ、炊き込みご飯は少々ね！ あ、お酒は呑んでますが、、、 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

とりあえず、朝、昼はなし 飲み物は1000ccくらいかな？ 朝はRUN 訪問先まで駅から少しあるけど歩きました。 その前に時間があったので、歩きでプチ観光。 それなりの運動になったと思う。 お仕事は思いのほか時間がかかったが終了。 自宅までの長い電車の旅。 もちろん、、、ここからは夕飯扱い！ お酒！OKでしょ。 おつまみOKでしょ。 午前様だし、中途半端に電車で寝るから眠れない。 ゴールデンタイムをはずしてそろそろ就寝。 まぁ、最近の言い方で言うと、26時です。

昨日う◯こもどっさり出たので少し体重落ちました。 朝麦茶200㏄ 朝スイムで水500㏄ 野菜ジュース200㏄ 会社でそば茶1000㏄ 昼に、焼きめざし1尾 午後出張で移動 夕方からBEER＋スパークリングワイン＋焼酎 そう、、、これは晩酌です！ おつまみあれこれ 現地で居酒屋 就寝

もはや続いていないが、、、 今日はどうしようか、、、 とりあえず朝、ちびのタマゴ納豆ごはん味見してしまった。 しかも、、、100g位食ったかも。。。 BIKE通勤でスポーツドリンク：500㏄ うーん、、、 どうしよう、、、 昼食って、夜減らしたほうがいいのかな、、、 とりあえず昼はランチにはいかず。 ナッツ2粒、味噌汁1杯、焼きめざし1尾 ここまでに飲み物は、麦茶500㏄、米茶500㏄ 午後 おやつに低カロリークッキー ナッツ5粒、味噌汁1杯、焼きめざし1尾 飲み物は米茶500㏄ 帰りのBIKEでスポーツドリンク500㏄ 夕飯はごはん抜きにしてみました。 お酒は飲んだよ。

うぅ。。。 まぁ、言い訳になるのだが、、、 実は最近飲みすぎて記憶をなくすことがあり、 以前はこんなではなかったのになぜ？？？ で、呑んでる時に食べなくなったことに気づき、 食べて飲むと、記憶が飛ばなかった。 （要するに飲む量が減るってことですが） ということで、ちゃんとちゃんと食べながら飲むことにした。 当然カロリー摂取は高くなる、、、 昨日は、お呼ばれだったので記憶をなくさないように食べなきゃ。 けど、そこでがつがつ食うのもどうだろう？？ ということで、伺う前に、コンビニの冷やし中華と炒飯おにぎり。 当然、出された食事とお酒を飲んだわけで、、、 体重は、75超 今日は、BIKEで高尾山へ行きトレRUN。 朝、そうめん：2把 補給は、スポーツドリンク：1000㏄ 昼は、山菜とろろそば 夜は、普通に夕飯、お酒 あああ、3食やん。。。 続けてるのか？？？？ っていうか、、、、 1食でもたくさん食えてしまう人にとってはダメなのかも？ いや、、、アルコールだだめなのか、、、

調子は上々？ 今日もBIKE練します。 とりあえず、 メッツコーラ：300cc ご飯1杯 そうめん一把 補給 スポーツドリンク：2000cc アイス：1本 昼 ミスドの担担麺 夜 Y山家でフェルデンクライス 呼ばれて食べ過ぎもなんなので、 行く前にコンビニの冷やし中華と炒飯おにぎり。 そして、、、思う存分の飲み食い。 うーん、、、 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

今日は、BIKE練があるので食べておこう サンドイッチ×2 ボトルには、スポーツドリンクとコーラ 補給でおにぎり けど、、、食べるのが遅かった。 身体にエネルギーが満たされたのが、 練習終わりくらい なるほど食べる時間も重要だ！ 昼は食べないつもりだったのだが、 ちびが予想外にざる麺を残し、 約1人前たべてしまった。 夜も普通に、、、 さらに、補給であまったおにぎり二つ お酒も、、、、 夜も遅寝でした。 いかんいかん 続けてると言えるのか？ 意識があるので言えることにしておこう。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

昨日はお酒飲んでいないので、 それでこの心拍は、、、疲れてる！ 朝 　・水：300㏄ 朝スイム 　・スポーツドリンク：500㏄ 通勤BIKE 　・スポーツドリンク：1000㏄ 会社午前 　・米茶：1000㏄ 　・ナッツ：10粒 　・お土産牛タンパイ：1枚 　・味噌汁：2杯 ※やはり食べないと眠くなるのだが、、、 　やばい、あまあまになってきてる？ 会社午後 　・フランクフルト：1本 　・やさしい麦茶：1000㏄ 　・ナッツ：10粒 　・味噌汁：1杯 帰りBIKE 　・スポーツドリンク：500cc 夜はお酒もたっぷり =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

夕べ食べ過ぎて体重増 安静時心拍も高めなのはそのせい？ 朝 　・0kcalサイダー：300㏄ BIKE通勤 　・スポーツドリンク：600㏄ 会社午前 　・爽健美茶（カフェインナシ）：2000㏄ 　・ナッツ：1粒 会社午後 　・やさしい麦茶：1000㏄ 　・ナッツ：9粒 　・味噌汁1杯 夕飯はいつも通り お酒は飲みませんでした。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

体重にはとりあえず一喜一憂しないで続けてみよう。 昨日も10時就寝！朝結局起きだしたのは5時半頃。 12時頃暑さで目が覚め、4時に起きたが2度寝。 そろそろこの寝過ぎも改善したいところ。。。 で、47bpsは安静時心拍。 前々から計測しているが、前日お酒を飲むとおおよそ、45～50bpsな気がする。 お酒を飲まず、運動もせずだとたぶん、45以下。疲れているときは、50以上。 なんとなくこんな感じかな？ ・0kcalコーラ300㏄ ・野菜ジュース200㏄ ・麦茶200㏄ ・水かと思ったら果糖が加えられてた清涼診療水500㏄ ・ナッツ類3粒 ・味噌汁一杯 午後は展示会へ ・チョコ2粒 少し早い帰宅で、夕飯＋晩酌。 たくさん。。。。 けど、一応10時に寝る。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

続いているといえるかわからないが、、、 続いていると思い込み、ゆるく行きます。 昨日も10時に就寝！とりあえずぎりOK。 体重計測は、大便後でした。 便は固め、おそらく前々日の夕飯なので、 実際にはもう少し早めに出したほうがいいかも？ つまりもう少し早起きがいいと思うのだが、、、 この生活、結構眠い。 さて、今朝は朝スイム。 まぁ、1000㏄位水飲んだかな？ いや、プールの水でなくてね。 お土産のクッキーをいただく。 オーストラリア土産、あまあまで結構カロリーありそう。 駅でそば茶500㏄ 会社では麦茶500㏄ 10時半に味噌汁1杯 ミックスナッツ9粒 そして午後 麦茶1000㏄ 低カロリークッキー ミックスナッツ15粒 味噌汁1杯 うーん、ちょっと間食すぎ、、、 さ、帰ろう！帰りはBIKE！ 夕飯はいつも通り1人前＋αくらいかな そして今日も飲みました。習慣、、、なんとかせねば、、、 とりあえず始めたきっかけ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 □□□概要□□□ 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

体重減ってる！んだけど、、、 計測時間がいつもと違う。 いつもは起きてすぐなのだが、 忘れてて、RUNの後です。 大も排出後なので、、、 けどまぁ、少しは減ったのか？？ とりあえず朝は、水500㏄くらいかな。 今日はBIKE通勤、ボトルは1本スペシャルドリンク 午前中に麦茶1000㏄程度、あとおやつ？に味噌汁1杯 お昼は、カレー（ご飯無）と味噌汁 さて午後です。 スパークリングウォーター500㏄ ナッツ類6粒 夕飯は一人前？かなぁ。。。？ お酒も飲みました。 お酒はメリハリつけないとと思いつつ毎日飲んでしまっている。 体型的にはいまいち、浮き輪が前より目立つ気がする。

すでに続けているとはいえないが、、、 朝、水300cc リンゴをむいてくれたので一切れいただく。 今日はセッション十里木TTC とりあえず十里木まででスペシャルドリンク500㏄ スタート前にサンドイッチ×1とレッドブル TTCでは、スペシャルドリンク500㏄×2とコーラ500㏄ 補給食はミニアンパン×4 TTC後、湧水を知りごくごく飲みまくり RUNの後も水飲みまくり 帰りに、コンビニで粗挽きポークソーセージ 帰路は、スポーツドリンク500㏄×2 夜はカレーを普通にいただき、お酒も飲みました。 10時就寝もせずプチ夜更かし。

体重変化なし 今日は、SCCイベントでヒルクライム。 さてどうしようか、、、 とりあえず、、、 スタート2時間前に、コンビニサンドイッチ2つとおにぎり1つ。 ボトルは、コーラ500ccとスペシャルドリンク600cc とりあえず、イベントは終了。 帰宅時に、ご飯タイムが15時。 豚しゃぶサラダ、アイス、0カロリージュース 夜は普通に食べる。 そしてお酒も。 うーん、結局3食？？ そんな日もあるさ

減ってない！ってか、増えてるし。 まぁ、いいか。 朝は、麦茶を1杯200㏄ 午前中は、そば茶1000㏄ 昼は、BIKEシューズ物色、RUN用リュック物色。。。 結局何も買いませんでしたが、、、 そして、飲み物と、カロリーの少ないクッキーを買いました。 いざという時にね！ ってか、、、あると食っちゃったりもするんですけどね。。。 ということで午後です。 コーン茶500cc ルイボスティ500㏄ クッキー食ってしまった！ 98kcal、糖質13.7g 17時に味噌汁一杯 麦茶1000㏄ 夕飯は普通に。 今日も呑んでしまった。 しかも多め さらに10時ではなく11時就寝

弁当を作ってもらったので、さっそくですが、今日は2食。 朝からで言うと、、、 爽健美茶500㏄ 味噌汁1杯← 弁当（ご飯無） ご飯無は、糖質を減らすため。 で、、、昼にご飯を食べたら爆睡してしまった。 昨日は、22時から5時半まで7時間半寝ているのに。 なぜだ？気になる。 クッキー1枚（お歳暮でもらったもので、、、）←16時 そば茶500㏄ 夕飯は普通に。 今日もお酒飲んじゃいました。 10時就寝、これも大事。

1日1食ダイエットってのを読んだ。 とりあえず、、、、やってみるか！ 何日坊主になるかはお楽しみ！ とりあえず、食ったもん書いてみるか。 朝、麦茶200㏄ 昨日の残りのスポーツドリンク200㏄ 朝スイム友のお土産のチョコレート 野菜ジュース200㏄ 麦茶1000㏄ 炭酸水500㏄ 爽健美茶500㏄ 夕飯は普通？多め？ 今日はお酒も飲みました。

や。。。 やばい。。。 今日から真面目に減量します。 本日はBIKE通勤しました。

だれてます。 梅雨という理由は運動が少ない、、、 のに 飲み食い変わらず！

雨で運動ができていない。 という言い訳、、、 運動できないなら摂取減らせよ。。。 だよねー

いかん、やはり運動しないと。。。 また飲み過ぎたし、、、

ああ、順調だったのに！ 来客がありついつい飲み食いすぎ。。。 まぁ、来客のせいではないが、、、

1kg減らすのに7000kcalだから、0.1kg減らすのは700kcal。 これってちょっと運動したり、食事制限でなんとかなるのでは？

このところ運動サボりで高値安定。 明日からまじ減量するし！ するし するし するし たぶん

6月2日のヒルクライムに向けてまじめに減量必要なのだが、、、 食べたい、食べたい、食べたい、、、

ウーン。。。

ウーン。。。

とりあえず、週末トライアスロンの大会 そのあとに計測します！

昨日デュアスロンの大会があった。 補給ミスで、出し切れなかった。 けど、体重は減った。 70.5kg　変動しすぎ、、、

運動不足で育った。

60台に入るのはいつのことやら

実家で法事、呑んで食って、肥えた。

サボり気味だった計測再開 高値安定ですけどね。 とりあえず4月末の目標70㎏としときますか

一応、大盛りにしないは実行中。 けど、ちょいとおやつが増えている。 体重は高値安定？ あせらずあせらず

食べ過ぎ呑みすぎだ

やばやば

ごはん処　あだち　で食べてしまった。 そして、雨の為、レスト。。。

昨日食べ過ぎた。。。 今朝体重計測してません。

微妙。。。に減っているような気がする。 目標のグラフを変更した。 1月は1日0.1㎏ 2月は1日0.75kg 3月は1日0.05kg だんだん痩せにくくなるだろうからね。 大盛りにしない！は実践してます。

食べ過ぎないように注意 71.6㎏ 3月までがんばってみよー

お昼は大盛りにしなかったv

という事で本日71.5㎏でした。 2月からは、大盛りやめます。 無料でも、、、

73㎏台で安定 これはやばい。 食欲止まらない。 これはやばい。

って、既に10日過ぎてますが。 2012年は結局、70㎏超えのまま。 今年は60台に！ できれば前半に。 今日の体重：72.7㎏