Waight Down　減量

恐怖の週末！？ とりあえず。。。 17時までは食べませんでした！ 炭酸水とノンあるで過ごす。 運動もしていないので、補給はそんなもん。 17時以降は、あれこれ食べまくり。 夕飯も食べ、あとは至福のチュウハイ500cc呑んで寝るぞ

うーん、、、なかなか70台から離れられないぞ。 分析！ひとえに、夜食べすぎでしょう。 けどなー、、、そもそも夜はいくら食べてもいいって話だからなぁ、、、 9月1日の大会に向けて、テーパリングってのもあるよなー。 ※テーパリング＝調整です。 どの程度運動を控えるか？も、、、お試しの段階ですけどね。 ●朝 　炭酸水：500㏄ ●朝スイム 　水：500㏄ 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ 　味噌汁：1杯 　クッキー：1枚 ●夜 　夕飯＋つまみ＋飲みもの 　お酒はチュウハイ500cc

昨日の夜計測した時は、71.5㎏だった。。。 朝になっただけで、1.5kg減？ 10時ちょいとすぎから6時まで寝たのが良かったか？？ ●朝 　炭酸水：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ ●夜 　夕飯＋つまみ＋ノンアル 　飲酒は酎ハイ500㏄ 減酒つづいてます。 けど、、、食べ過ぎかな。。。

体重は維持か。。。 体脂肪率が、20台になってしまった。。。 安静時心拍40は疲れが取れてるか？ 朝起きたが朝スイムに行く気分になれずサボり。 一応、少しだけRUN。 ●朝 　炭酸水：500㏄ 　アーモンド：2粒 ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　十六茶：1000㏄ 　味噌汁：2杯 ●夜 　夕飯＋つまみ＋オールフリー350×2＋酎ハイ500＋アイス

ということで朝心拍が低いのは疲れが取れている？ 体重、体脂肪率は。。。まぁキープってとこですね。 キープしたいわけではないですが、、、 減酒してるのに、、、 今日は朝スイム ●朝 　ういろう：1個 　水：500㏄ 　スポーツドリンク：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　CCレモンZERO：500㏄ 　味噌汁：3杯 ●夜 　夕飯＋おつまみ＋ノンアル＋炭酸水 　酎ハイは100㏄位

なかなか70㎏台から落ちないなぁ、、、 かろうじて10%台をキープする体脂肪率。 来週末の大会前でレスト。 テーパリングというらしい。 ●朝 　炭酸水：500㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　麦茶：1000㏄ ●夜 　ごはん、おかず、つまみ、 　ノンアルビール、炭酸水 　酎ハイ：500ml 減酒してますよー。

チーム練で道志みちへ ということで、炭水化物摂取せねば。。。 コンビニでおにぎり、サンドイッチ。 帰りに、コンビニデザートを食べました。 スポーツドリンクは、、、2000㏄くらいかなぁ、、、 夜は、夕飯というより、つまみ系。 ちなみに、、、休肝日にしました。