Waight Down　減量

まぁ、夜中まで食ってたからな、、、そりゃ増えるわ。 1食にしたところで、むやみに食ってたらだめだとは思うもののついつい。 土曜日、休日です。 誘惑に負けないようにせねば。 昨日の夜更かしで、朝練に参加できず、、、 さっそくぐうたらの兆し 　机の上にホットケーキ、、、一口食ってしまった 　暑い、缶ジュースを3本ほど、、、 　麦茶：1000cc こんなもんだったかな で夕飯 普通に一人前＋酒＋つまみ だめだな。。。 明日のRUN練はちゃんと参加しよう。

心拍は計り忘れ 今日から体脂肪も書いてみる とりあえず、10%台キープできるか？？ ●朝 　おかずの鶏肉：ひとかけ ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　ミネラル麦茶：1000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 　夕方に味噌汁：1杯 　炭酸水：500cc ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700cc ●夕飯 　ご飯少々 　おかずいろいろたくさん 　お酒 やば23時過ぎてる。。。 のに、うだうだしてる。 食べてる。。。 寝なきゃ、、、 結局、、、そのあと録画した映画等を見て午前様

心拍は計り忘れ。 昨日も飲みすぎたからな、、、 残念ながら70台に戻りました。 ただ、体脂肪は減ってるんで良しとします。 昨日21%→今日19% ただいまBIKEは会社。 昨日も雨だったので今朝も電車通勤 今日の帰りはBIKEで帰れそうだ。 ●朝 　炭酸水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　ミネラル麦茶：1000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 ●残業＋家に飯無のため外食 　ラーメン：1杯 　ローソンのデザート：1個 ●帰りBIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●夜 　ビール：1杯

心拍高いのは、お酒のせいだな。。。 今日も雨、、、運動しない予感、、、 ●朝 　水：300㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　十六茶：2000㏄ 　昼に味噌汁：1杯 　夕方に味噌汁：1杯 電車で帰りました。 夕飯はたらふく、お酒も飲みすぎた、、、

お、60台突入！ って。。。まだまだ戻る可能性ありありですけどね。 今日は体脂肪率やらも計測 体脂肪率：22.6 内臓脂肪：7 BMI：22.3 消費カロリー：1590 身体年齢：39 うーん、体脂肪率は相変わらず高いなぁ、、、 何とか、10台にしたいところだ。 ●通勤BIKE 　スポーツドリンク：700㏄ ●会社 　野菜ジュース：200㏄ 　やさしい麦茶：2000㏄ 　炭酸水：1000㏄ 　10時に味噌汁：1杯 　15時に味噌汁：1杯 雨が降ってきたので帰りは電車かな。。。 結局帰りは電車 夕飯は普通（多目）に、お酒も飲みました。

●朝 ちびが作ったサンドイッチ1口 ●通勤BIKE行き 　スポーツドリンク：600㏄ ●会社 　麦茶：1000㏄ 　炭酸水：1000㏄ ●通勤BIKE帰り 　スポーツドリンク600cc ●夕飯 　ご飯少なめ、おかずは多めだけどな。 　お酒はひさびさになし 今日水分摂取が少ないなぁと思ったら、気温が低かっただけでした。

BIKE練習会のため、ざるそば1人前 補給 スポーツドリンク2000㏄ コーラ500㏄ クリームパン1個 夕方から飲み始め、、、 いろいろとつまむ もちろん夕飯も！ けど炭水化物は少なめに！