Waight Down　減量

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.70% 筋肉量　　　　　 ： 　56.50kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1649kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.5% 体重は変わってないが、体脂肪率UP 体水分率が少ないのも関係しているが、、、 よい傾向とは言えないな。。。 なにがって、、、 昨日の夜中ごはんをぱくついたのがダメ さ、昨日の運動から。 まずは、朝スイム SKPS100 プル400×3DES=1200 ボードストローク200 25×4(3H1E)=100 回転キック300 100×3DES×5=1500 計3400 メインの各セットの最後の1本はすべて1分15秒を切りました！ いい感じです！ そして、、、 クッソ寒いけど走らねば。 少しでも温かい昼に走りました。 これが、結構いいぺーすで走れました。 4:50/km(●´ิ∀´ิ●)ﾄﾞﾔｧ 食事はよかったのですが。。。 先に言った通りで夜中に残りご飯をぱくついたのが × お酒は、121.5g（純アルコール）多いな。。。 GPSでペースがわかるっていいね！ 導き対応で衛星補足がはやいよ！ 【日本正規品・1年保証】フォアアスリート735XTJ(ForeAthlete735XTJ)GPS専門店161424 161425【送料・代引手数料無料】フォアアスリート 735XTJ (ForeAthlete 735XTJ)GARMIN(ガーミン)≪あす楽対応≫ 価格：40320円（税込、送料無料) (2017/12/16時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　18.90% 筋肉量　　　　　 ： 　57.00kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.0 基礎代謝量　　　 ： 　1665kcal 体内年齢　　　　 ： 　38才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.8% 昨日は何も運動していないのに体重減。 実は、、、ちょっと考えさせられる出来事があり、、、 自暴自棄DAYと決め、朝から呑んだくれました。 結局、午前中でつぶれてそのまま就寝。。。。 つまり昼を食わなかったので摂取カロリーが少なかったというわけです。 まぁ、よろしくはないですね。 純アルコール162.5g

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　--.--kg 体脂肪率　　　　 ： 　--.--% 筋肉量　　　　　 ： 　--.--kg 内臓脂肪レベル　 ： 　--.- 基礎代謝量　　　 ： 　----kcal 体内年齢　　　　 ： 　--才 推定骨量　　　　 ： 　-.--kg 体水分率　　　　 ： 　--.-% ということで、、、題名のままですが、 体重計測前に食べてしまった。もちろんそのあとは計測せず。 ダメじゃん！ さておき、昨日の運動結果から まずは、朝スイム スカーリング＋DOGGY150 足縛り200×3=600 プル200×5=1000 キック25×4style×3=300 25×4style×5=500 ボードストローク200 計2750 クロール以外で何頑張る？と聞かれ、 平泳ぎと答えたものの、やっぱバタフライだったかな？ なにせ一番へたくそだからな！ うまくなるためのアドバイスもらわねば。 そして、RUNは時間がなかったのでビルドアップ 予定(結果) 5:00(4:48) 4:45(4:41) 4:30(4:24) 4:15(4:13) 4:00(3:53) すべてクリア！！！ まぁとりあえず5kmだからね。 各2kmで計10kmでも同様にできればいいんだけどね。 そのあとの1kmTTは、まぁ、疲れてたらこんなもんって感じのペース。 食事はまぁよしだが呑みは相変わらずだめ。 純アルコール142.8g 夜更かしさんもだめだなぁ。。。

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.90kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.30% 筋肉量　　　　　 ： 　57.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1677kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　56.0% 体水分率が高くなったけど、体重、体脂肪率は減った。 ということで、体脂肪が減ったということになる？ 昨日は、まず、朝スイム スカーリング200 プル200×4=800 片手＋SWIM50×8=400 キック50×8=400 IM100×6=600 計2400 本日はあまり頑張らない感じで泳ぎました。 そして昼RUNはいつものコース。 ちょっと頑張った、キロ5きりました。 ほんとはも少し早い予定だったのだが。。。 ま、実力 運動はOK！ 食事は適正、昼ちょっと食べ過ぎた分、夜減らすなど！ いいやん！ 呑んでるとき、魚肉ソーセージに手を出しそうになったががまん。 いいやん！ そして、呑みは純アルコール103.4g、 ちょっとオーバー、けど記憶落とさず就寝！ いいやん！ ガーミン（GARMIN）日本正規品GPSランニングウォッチForeAthlete735XTJ(フォアアスリート735エックスティジェイ)日本版【あす楽対応】 価格：48405円（税込、送料無料) (2017/12/13時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.00% 筋肉量　　　　　 ： 　57.00kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1668kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.40% 体重は、昨日より減ったが、体脂肪率が上がった。 そういう点では体水分率が下がっただけなのかも。 脂肪燃焼しなくては！ 昨日は、食品衛生管理者講習 立川なので歩いて行った。 そして走って帰った。 まぁ、運動はそれだけですが。。。 食事も適量だと思う。 お酒は、、、 137.3g 後半記憶途切れているのでよろしくない。 これなんだよね、これ。。。 たぶん、、、、食ってないけど、、、、 この、記憶のない領域で食うこともあるし、、、 何かしでかしたら。。。 ある中 やん！ ある中とアル中で検索結果が違う。。。 ってどうでもいいね。。。 酔い

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　18.90% 筋肉量　　　　　 ： 　58.30kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1706kcal 体内年齢　　　　 ： 　38才 推定骨量　　　　 ： 　3.20kg 体水分率　　　　 ： 　57.0% 体水分率高めだから多少の増はよいが、、、 0.8kgは多すぎる。。。だめだ。 うーん、、、運動増やさねば。。。 今日はいつもより少しだけ長めのJOG ペースは速くないがいい感じで走れたのでよし 食事もちょうどよかったと思う お酒は相変わらず 純アルコールで138.5g 記憶があるのでまだよし 記憶 でその絵かい！ ｄ

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.00kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.70% 筋肉量　　　　　 ： 　57.10kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1670kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.2% 昨日も食べ（呑み）過ぎたと思ったけどなんとか微減！ よかった。 って安心できる体重ではないが。。。 昨日は30分JOGに加え、1kmTTをした、、、 つもりだったのだが、、、 GPSの計測距離、0.99kmだった。。。 結構いいペースで走れたのに1kmの記録になってない。。。 残念過ぎる 食事はまぁよかったとして、呑みは相変わらずだめだな。 純アルコール113.6g ただ、早寝はよかった。無駄に食べないからね！ 【リラクミン】（天然 メラトニン サプリメント） 睡眠薬 ではない サプリ です メラトニン バレリアン テアニン タルトチェリー サプリ セロトニン 更年期【メール便送料無料】【10P03Dec16】 価格：3600円（税込、送料無料) (2017/12/10時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　21.10% 筋肉量　　　　　 ： 　56.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.5 基礎代謝量　　　 ： 　1643kcal 体内年齢　　　　 ： 　41才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.0% 体重、体脂肪率ともにUP OUTです。 昨日の生活は明らかに過剰摂取でした。 運動は、朝スイムをさぼり、30分JOGのみ 朝、昼は適正食事だったものの。 夜少し食べ過ぎかな？ に加え、、、 安定の呑みすぎ。。。 純アルコール換算で123.9g さらに、、、 残りご飯をぱくつく始末…

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.50% 筋肉量　　　　　 ： 　57.10kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1670kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.4% 体水分率がちょっと高いから体重は増えたのかな？ だとしても体脂肪率が増えたのはだめだな。。。 筋肉量、基礎代謝量があたったのはいいとして、 内臓脂肪レベルがあがったのはよろしくない。 少し体重が増えたがまぁ慌てずに！ ってとこですかね。。。 原因は、やはり呑みすぎか。。。 純アルコールで101.0gはよろしくない。 ついついナッツとかもつまんだし。。。 なにより遅寝になったのがだめだな。。。 反省 俺流総本家 魂心Tシャツ【猿に反省教わって来い！】名言 漢字 文字 メッセージtシャツ【サイズ S・M・L・XL・XXL】おもしろ雑貨 お笑いTシャツ|おもしろtシャツ 文字tシャツ 面白いtシャツ 面白 大きいサイズ 送料無料 文字入り 長袖 半袖 プ 価格：1980円（税込、送料無料) (2017/12/8時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　73.50kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.10% 筋肉量　　　　　 ： 　56.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.0 基礎代謝量　　　 ： 　1644kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.4% んと。。。 GOOOOOOOD 昨日はちゃんと過ごせました。 食事もいい感じで一人前。 なによりも、、、酒 呑みすぎませんでした！！ 純アルコール45.4g 一般的な基準だと呑みすぎなんですけどね。

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.00% 筋肉量　　　　　 ： 　56.70kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1657kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.8% はい！減りました。 体水分率はあまり変わってないので、 体重、体脂肪率が減ったのは GOOD です。 昨日はといいますと。。。 食事 は3食1人前づつで ばっちり！ お酒 も53.7gで ばっちり！ 運動 もSWIMとRUNで ばっちり！ ってことで。。。 運動の後にはタンパク質ですよん！ 【送料無料】 ザバス SAVAS ウェイトダウン ヨーグルト風味 1.050g （50食分） ★全品ポイント10倍 〜最大36倍★税抜5000円以上で送料無料★激安祭 価格：4698円（税込、送料無料) (2017/12/6時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　76.40kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.70% 筋肉量　　　　　 ： 　57.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1683kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.7% また増えた。。。 昨日と比較して、 0.1kg増 昨日はちゃんとできたと思ったのに増えたのは、、、 一昨日のなごりか！？？？ まぁ、地道に続けるしかないですね。 昨日はといいますと。。。 食事 は3食1人前づつで ばっちり！ 運動 も、合計19kmくらい RUN おそらく 摂取＞消費 だったと思うのだが。。。 確かに一昨日はひどすぎた、、、 その分を1日でどうこうできないってことですね。 今日の数値をちょっと分析してみよう 体重は増えたけど、体脂肪率は減っているので、基礎代謝は増えています。 身体年齢も下がったので、昨日よりはよいといえるのかもしれません。 ということで体重だけに一喜一憂せずつづけるよ！

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　76.30kg 体脂肪率　　　　 ： 　21.00% 筋肉量　　　　　 ： 　57.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1674kcal 体内年齢　　　　 ： 　41才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.7% そうです増えてます。 昨日と比較して、 0.4kg増 反省。。。。orz 昨日の運動なのですが。。。 60分JOGを予定していたのだが、 一緒に走っていた娘が足が痛いと。。。 仕方ないのでウォークに変更。 そして、食事の方は、、、 朝食、昼食、夕食、いい感じの摂取カロリーだった（と思う） だがしかし。。。その後に呑み。。。 そこまではよかったとしても。。。 その後、、、 〆にご飯を食べてしまった。 つまり、、、 消費カロリーがすくなく、摂取カロリーが多い。 そりゃ、増量しますわ。。。

「 天赦日（てんしゃにち） 」 ってのは、 新しいことを始めるのに一番いい日と言われています。 ま、そうやって、何か始めるきっかけを作ってくれたんでしょうね！ 昔の人はえらい！ と、いうことで、、、、私も便乗！ お蔵入りしていた減量再開いたします！ ともかくついつい食べ過ぎちゃうのをやめましょう！ そして、ちゃんと運動しましょう！ まずは現状把握！ 体重　　　　　　 ： 　75.90kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.20% 筋肉量　　　　　 ： 　57.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1680kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.5% 暫定的な目標は70kgを切ること

一旦勢いよく下がっていき、こりゃいいやと思ったら停滞。 その後じわじわとUPしております。 さあ、今こそ立ち上がる時！ 減量するのだ！！ ということで朝スイムに行きました！ そういえば。。。 あ゛、今日は呑みに行くんだった。。。 ということで走ってきます！ いい感じで走れました！ キロ５で1時間ほど！幸先 いいね！

久しぶりに、まじめに減量再開？します。 ただ。。。酒はやめられんかも。。。（だめじゃん） すっかり肥えてしまいました。 本日の体重、 76.70kg ※75kg超えたら離婚、って言われてます。 まずは分析 体重 76.70kg 体脂肪率 18.40% 筋肉量 59.30kg 内臓脂肪レベル 11.5 基礎代謝量 1740kcal 体内年齢 37才 推定骨量 3.20kg 体水分率 58.9% 昨日呑んだくれた割には、ちゃんと体水分量があり、 結果的に、体重以外はそこそこいい数値。 ま、これを元に、、、 減量します。 まじっす。 きっと、たぶん、、、、 ということで、

体重：74.0kg (+0.5kg) 体脂肪率：17.9% (-1.1%) 体年齢：37歳 (-1.0歳) 内臓脂肪レベル：11.0 ということで、体重増えました。 目標との差は2.6kgになってしまった。 やっぱり目標変更が必要か。。。 とりあえず、走りました。 14.0 km 1時間24分02秒 走りました 10.0 km/h (06'00 /km) で、今日はハロワ 10時20分から、職業興味評価のテスト？をすることに 結構時間的にギリだったので、急いで支度して出発！ 何とか10時15分について、予約票をみると。。。 なんと、10時15分、っていまやん！ 結果は、、、、いまいち、、、 ハロワ往復BIKE 3.2 km 09分05秒 走りました 21.1 km/h (02'50 /km) 3.0 km 09分06秒 走りました 19.8 km/h (03'02 /km) まぁ、運動もそこそこ？食事もそれなりに気を使ってるのだが、 痩せん。 やっぱり、やっぱり、やっぱり、酒か、呑み過ぎか。。。 今日も缶酎ハイのち焼酎ロック。。。 うううう

ということで、帰省して超えました、いや、肥えました。 ちなみに豚の体脂肪率は低いです。 帰省前、 72.6kg （これでも高値）だった体重が、、、 帰省後、 75.5kg　 2.9kgUP そりゃ減量せねばでしょ。。。 ちなみに、、、帰宅後 8/17　75.5 8/18　74.2(-1.3) 8/19　73.8(-0.4) なんとか順調に減らしてきてます。 そして本日 体重：73.5kg (-0.3kg) 体脂肪率：19.0% (+0.2%) 体年齢：38歳 内臓脂肪レベル：11.0 とりあえず順調に落ちてますが、 本日の目標体重（71.5kg）に対して+2.0kg さ、気合入れて！！ ちなみになにしてるかって？？ ちょっと炭水化物減らし気味 にしています。 どちらかと言えば運動は日ごろからしています。 本日の運動はBIKEを40kmほど！ まぁ、ゆるポタなんで、あまり脂肪燃焼にはなってないかも？ 行き：19.70 km 51分49秒 走りました 22.8 km/h (02'37 /km) 帰り：23.60 km 1時間10分34秒 走りました 20.1 km/h (02'59 /km) あ、、、 今日は、、、うどん屋RIDEでした。 写真（予定） 並盛が、、、2玉なんだよね。。。 もちろん、並盛。。。 まぁ、地道に行きますよ！ といいつつ、、、 お酒が好きでして、、、本日も呑んでます。 これが デブ の原因ではと。。。わかっていながらも、、、ついついつい

体重 ： 71.5kg (-0.5kg) 体脂肪率 ： 17.8% (-0.1%) 内臓脂肪 ： 10.0 基礎代謝 ： 1622kcal 消費カロリー ： 0kcal 摂取カロリー ： 2688kcal

体重 ： 72.0kg (-0.5kg) 体脂肪率 ： 17.9% (+1.8%) 内臓脂肪 ： 10.5 基礎代謝 ： 1633kcal 消費カロリー ： 3471kcal 摂取カロリー ： 2762kcal

体重 ： 72.5kg (-1.3kg) 体脂肪率 ： 16.1% (-0.7%) 内臓脂肪 ： 10.0 基礎代謝 ： 1683kcal 消費カロリー ： 644kcal 摂取カロリー ： 2460kcal

体重 ： 73.8kg (+0.8kg) 体脂肪率 ： 16.8% (+0.5%) 内臓脂肪 ： 10.5 基礎代謝 ： 1701kcal 消費カロリー ： 1281kcal 摂取カロリー ： 2207kcal

体重計測サボりました。 体重計測忘れ？怖くて体重計に乗れなかったという噂も。。。

体重 ： 73.0kg (+0.1kg) 体脂肪率 ： 16.3% (-2.0%) 基礎代謝 ： kcal 消費カロリー ： kcal 摂取カロリー ： kcal

体重 ： 71.3kg (-0.6kg) 体脂肪率 ： 17.0% (+0.6%) 基礎代謝 ： 1633kcal 消費カロリー ： 403kcal 摂取カロリー ： 2725kcal

体重 ： 71.9kg (+1.4kg) 体脂肪率 ： 16.4% (-0.1%) 基礎代謝 ： 1660kcal 消費カロリー ： 1274kcal 摂取カロリー ： 2596kcal

体重 ： 70.5kg (-1.7kg) 体脂肪率 ： 16.5% (-1.3%) 基礎代謝 ： 1623kcal 消費カロリー ： 1273kcal 摂取カロリー ： 2521kcal

体重 ： 72.2kg (+1.1kg) 体脂肪率 ： 17.8% (+0.6%) 基礎代謝 ： 1640kcal 消費カロリー ： 3061kcal 摂取カロリー ： 3858kcal

体重 ： 71.1kg (-0.1kg) 体脂肪率 ： 17.2% (-0.7%) 基礎代謝 ： 1625kcal 消費カロリー ： 660kcal 摂取カロリー ： 3216kcal

体重 ： 71.2kg (+0.5kg) 体脂肪率 ： 17.9% (+1.0%) 基礎代謝 ： 1614kcal 消費カロリー ： 747kcal 摂取カロリー ： 2172kcal

体重 ： 70.7kg (+0.2kg) 体脂肪率 ： 16.9% (+0.7%) 基礎代謝 ： 1621kcal 消費カロリー ： 1432kcal 摂取カロリー ： 2240kcal

体重 ： 70.5kg (-1.3kg) 体脂肪率 ： 16.2% (-0.4%) 基礎代謝 ： 1628kcal 消費カロリー ： 1743kcal 摂取カロリー ： 3130kcal

体重 ： 71.8kg (+0.8kg) 体脂肪率 ： 16.6% (+0.3%) 基礎代謝 ： 1652kcal 消費カロリー ： 1786kcal 摂取カロリー ： 2496kcal

体重 ： 71.0kg (-0.5kg) 体脂肪率 ： 16.3% (-0.1%) 基礎代謝 ： 1638kcal 消費カロリー ： 1272kcal 摂取カロリー ： 2713kcal

体重 ： 71.5kg (-0.3kg) 体脂肪率 ： 16.4% (-0.7%) 基礎代謝 ： 1648kcal 消費カロリー ： 2273kcal 摂取カロリー ： 3069kcal

体重 ： 71.8kg (-1.6kg) 体脂肪率 ： 17.1% (+1.5%) 基礎代謝 ： 1644kcal 消費カロリー ： 1204kcal 摂取カロリー ： 1573kcal

体重 ： 73.4kg (+2.3kg) 体脂肪率 ： 15.6% (-2.0%) 基礎代謝 ： 1715kcal 消費カロリー ： 1731kcal 摂取カロリー ： 2067kcal

体重 ： 71.1kg (+0.4kg) 体脂肪率 ： 17.6% (+1.4%) 基礎代謝 ： 1616kcal 消費カロリー ： 0kcal 摂取カロリー ： 2689kcal

体重 ： 70.7kg (-1.3kg) 体脂肪率 ： 16.2% (+0.7%) 基礎代謝 ： 1633kcal 消費カロリー ： 666kcal 摂取カロリー ： 2020kcal

　2月1日 72.9kg 　 　2月28日 72.0kg 　 　 差 -0.9kg 　

体重 ： 72.0kg (+0.5kg) 体脂肪率 ： 15.5% (-0.7%) 基礎代謝 ： 1683kcal 消費カロリー ： 1473kcal 摂取カロリー ： 2243kcal

体重 ： 71.5kg (+0.6kg) 体脂肪率 ： 16.2% (-0.7%) 基礎代謝 ： 1653kcal 消費カロリー ： 0kcal 摂取カロリー ： 2832kcal

体重 ： 70.9kg (+1.9kg) 体脂肪率 ： 16.9% (+1.4%) 基礎代謝 ： 1626kcal 消費カロリー ： 460kcal 摂取カロリー ： 1919kcal

【コンディション】 体重 ： 69.3kg (-0.3kg) 体脂肪率 ： 15.5% (-0.4%) 基礎代謝 ： 1604kcal 消費カロリー ： 2113kcal 摂取カロリー ： 2820kcal

体重 ： 69.3kg (-0.9kg) 体脂肪率 ： 15.9% (-0.3%) 基礎代謝 ： 1605kcal 消費カロリー ： 1132kcal 摂取カロリー ： 2193kcal

体重 ： 70.2kg (+0.9kg) 体脂肪率 ： 16.2% (+2.2%) 基礎代謝 ： 1620kcal 消費カロリー ： 1234kcal 摂取カロリー ： 2799kcal