お酒だ、呑み過ぎだ、減酒？禁酒？断酒？内臓脂肪レベルをまずは一桁に！

体重	：	73.8kg (+0.8kg)
体脂肪率	：	16.8% (+0.5%)
内臓脂肪	：	10.5
基礎代謝	：	1701kcal
消費カロリー	：	1281kcal
摂取カロリー	：	2207kcal

体重が本年最高値。。。orz

腹囲に体脂肪レベルを記録に入れてみた。
ちなみに、10.5って？？

調べると、

• 標準　1～9
• やや高い　10～14
• 高い　15～30

だそうで、、

さらに、内臓脂肪は減らしやすいらしい。
ともかくカロリー収支でなんとかなるとのこと。

アスリートだし、5以下をめざそう！


【本日の呑み】
酎ハイ9%500ml
焼酎25%200x3=600ml

純アルコール192g
酒カロリー1536kcal

だ、だめだ多すぎる！

【計算】
2207 + 1536 - ( 1701 + 1281 ) = 761kcal ( 0.109kg )
そしてカロリー収支もプラス。。。

ダイエット方法はこちら！アルコールも減らすよん♪
減量: 1日3食、普通に食べてちゃんと寝るダイエット説明（目標？）

【本日の運動】

SWIM	0.0km	01:00'00
BIKE	31.5km	01:01'42	30.6km/h	通勤往路
BIKE	29.6km	00:58'14	30.5km/h	通勤復路
RUN	0.0km	00:00'00	00'00/km

雨やらなんやらで久しぶりのBIKE通勤
レースで結果も出せてないし、通勤で練習しないとな！
ってことでちっとがんばりました。

往復ともにAVE30超え！

帰り、途中でガーミンが真白に！
しょうがないので、スマホのストラーバアプリで途中から計測でした。

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