Waight Down　減量

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　21.10% 筋肉量　　　　　 ： 　56.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.5 基礎代謝量　　　 ： 　1643kcal 体内年齢　　　　 ： 　41才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.0% 体重、体脂肪率ともにUP OUTです。 昨日の生活は明らかに過剰摂取でした。 運動は、朝スイムをさぼり、30分JOGのみ 朝、昼は適正食事だったものの。 夜少し食べ過ぎかな？ に加え、、、 安定の呑みすぎ。。。 純アルコール換算で123.9g さらに、、、 残りご飯をぱくつく始末…

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.50% 筋肉量　　　　　 ： 　57.10kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1670kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.4% 体水分率がちょっと高いから体重は増えたのかな？ だとしても体脂肪率が増えたのはだめだな。。。 筋肉量、基礎代謝量があたったのはいいとして、 内臓脂肪レベルがあがったのはよろしくない。 少し体重が増えたがまぁ慌てずに！ ってとこですかね。。。 原因は、やはり呑みすぎか。。。 純アルコールで101.0gはよろしくない。 ついついナッツとかもつまんだし。。。 なにより遅寝になったのがだめだな。。。 反省 俺流総本家 魂心Tシャツ【猿に反省教わって来い！】名言 漢字 文字 メッセージtシャツ【サイズ S・M・L・XL・XXL】おもしろ雑貨 お笑いTシャツ|おもしろtシャツ 文字tシャツ 面白いtシャツ 面白 大きいサイズ 送料無料 文字入り 長袖 半袖 プ 価格：1980円（税込、送料無料) (2017/12/8時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　73.50kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.10% 筋肉量　　　　　 ： 　56.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.0 基礎代謝量　　　 ： 　1644kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.4% んと。。。 GOOOOOOOD 昨日はちゃんと過ごせました。 食事もいい感じで一人前。 なによりも、、、酒 呑みすぎませんでした！！ 純アルコール45.4g 一般的な基準だと呑みすぎなんですけどね。

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.00% 筋肉量　　　　　 ： 　56.70kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1657kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.8% はい！減りました。 体水分率はあまり変わってないので、 体重、体脂肪率が減ったのは GOOD です。 昨日はといいますと。。。 食事 は3食1人前づつで ばっちり！ お酒 も53.7gで ばっちり！ 運動 もSWIMとRUNで ばっちり！ ってことで。。。 運動の後にはタンパク質ですよん！ 【送料無料】 ザバス SAVAS ウェイトダウン ヨーグルト風味 1.050g （50食分） ★全品ポイント10倍 〜最大36倍★税抜5000円以上で送料無料★激安祭 価格：4698円（税込、送料無料) (2017/12/6時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　76.40kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.70% 筋肉量　　　　　 ： 　57.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1683kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.7% また増えた。。。 昨日と比較して、 0.1kg増 昨日はちゃんとできたと思ったのに増えたのは、、、 一昨日のなごりか！？？？ まぁ、地道に続けるしかないですね。 昨日はといいますと。。。 食事 は3食1人前づつで ばっちり！ 運動 も、合計19kmくらい RUN おそらく 摂取＞消費 だったと思うのだが。。。 確かに一昨日はひどすぎた、、、 その分を1日でどうこうできないってことですね。 今日の数値をちょっと分析してみよう 体重は増えたけど、体脂肪率は減っているので、基礎代謝は増えています。 身体年齢も下がったので、昨日よりはよいといえるのかもしれません。 ということで体重だけに一喜一憂せずつづけるよ！

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　76.30kg 体脂肪率　　　　 ： 　21.00% 筋肉量　　　　　 ： 　57.20kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1674kcal 体内年齢　　　　 ： 　41才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.7% そうです増えてます。 昨日と比較して、 0.4kg増 反省。。。。orz 昨日の運動なのですが。。。 60分JOGを予定していたのだが、 一緒に走っていた娘が足が痛いと。。。 仕方ないのでウォークに変更。 そして、食事の方は、、、 朝食、昼食、夕食、いい感じの摂取カロリーだった（と思う） だがしかし。。。その後に呑み。。。 そこまではよかったとしても。。。 その後、、、 〆にご飯を食べてしまった。 つまり、、、 消費カロリーがすくなく、摂取カロリーが多い。 そりゃ、増量しますわ。。。

「 天赦日（てんしゃにち） 」 ってのは、 新しいことを始めるのに一番いい日と言われています。 ま、そうやって、何か始めるきっかけを作ってくれたんでしょうね！ 昔の人はえらい！ と、いうことで、、、、私も便乗！ お蔵入りしていた減量再開いたします！ ともかくついつい食べ過ぎちゃうのをやめましょう！ そして、ちゃんと運動しましょう！ まずは現状把握！ 体重　　　　　　 ： 　75.90kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.20% 筋肉量　　　　　 ： 　57.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　12.0 基礎代謝量　　　 ： 　1680kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.5% 暫定的な目標は70kgを切ること