Waight Down　減量

今日は、BIKE練があるので食べておこう サンドイッチ×2 ボトルには、スポーツドリンクとコーラ 補給でおにぎり けど、、、食べるのが遅かった。 身体にエネルギーが満たされたのが、 練習終わりくらい なるほど食べる時間も重要だ！ 昼は食べないつもりだったのだが、 ちびが予想外にざる麺を残し、 約1人前たべてしまった。 夜も普通に、、、 さらに、補給であまったおにぎり二つ お酒も、、、、 夜も遅寝でした。 いかんいかん 続けてると言えるのか？ 意識があるので言えることにしておこう。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

昨日はお酒飲んでいないので、 それでこの心拍は、、、疲れてる！ 朝 　・水：300㏄ 朝スイム 　・スポーツドリンク：500㏄ 通勤BIKE 　・スポーツドリンク：1000㏄ 会社午前 　・米茶：1000㏄ 　・ナッツ：10粒 　・お土産牛タンパイ：1枚 　・味噌汁：2杯 ※やはり食べないと眠くなるのだが、、、 　やばい、あまあまになってきてる？ 会社午後 　・フランクフルト：1本 　・やさしい麦茶：1000㏄ 　・ナッツ：10粒 　・味噌汁：1杯 帰りBIKE 　・スポーツドリンク：500cc 夜はお酒もたっぷり =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

夕べ食べ過ぎて体重増 安静時心拍も高めなのはそのせい？ 朝 　・0kcalサイダー：300㏄ BIKE通勤 　・スポーツドリンク：600㏄ 会社午前 　・爽健美茶（カフェインナシ）：2000㏄ 　・ナッツ：1粒 会社午後 　・やさしい麦茶：1000㏄ 　・ナッツ：9粒 　・味噌汁1杯 夕飯はいつも通り お酒は飲みませんでした。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

体重にはとりあえず一喜一憂しないで続けてみよう。 昨日も10時就寝！朝結局起きだしたのは5時半頃。 12時頃暑さで目が覚め、4時に起きたが2度寝。 そろそろこの寝過ぎも改善したいところ。。。 で、47bpsは安静時心拍。 前々から計測しているが、前日お酒を飲むとおおよそ、45～50bpsな気がする。 お酒を飲まず、運動もせずだとたぶん、45以下。疲れているときは、50以上。 なんとなくこんな感じかな？ ・0kcalコーラ300㏄ ・野菜ジュース200㏄ ・麦茶200㏄ ・水かと思ったら果糖が加えられてた清涼診療水500㏄ ・ナッツ類3粒 ・味噌汁一杯 午後は展示会へ ・チョコ2粒 少し早い帰宅で、夕飯＋晩酌。 たくさん。。。。 けど、一応10時に寝る。 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

続いているといえるかわからないが、、、 続いていると思い込み、ゆるく行きます。 昨日も10時に就寝！とりあえずぎりOK。 体重計測は、大便後でした。 便は固め、おそらく前々日の夕飯なので、 実際にはもう少し早めに出したほうがいいかも？ つまりもう少し早起きがいいと思うのだが、、、 この生活、結構眠い。 さて、今朝は朝スイム。 まぁ、1000㏄位水飲んだかな？ いや、プールの水でなくてね。 お土産のクッキーをいただく。 オーストラリア土産、あまあまで結構カロリーありそう。 駅でそば茶500㏄ 会社では麦茶500㏄ 10時半に味噌汁1杯 ミックスナッツ9粒 そして午後 麦茶1000㏄ 低カロリークッキー ミックスナッツ15粒 味噌汁1杯 うーん、ちょっと間食すぎ、、、 さ、帰ろう！帰りはBIKE！ 夕飯はいつも通り1人前＋αくらいかな そして今日も飲みました。習慣、、、なんとかせねば、、、 とりあえず始めたきっかけ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 □□□概要□□□ 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

体重減ってる！んだけど、、、 計測時間がいつもと違う。 いつもは起きてすぐなのだが、 忘れてて、RUNの後です。 大も排出後なので、、、 けどまぁ、少しは減ったのか？？ とりあえず朝は、水500㏄くらいかな。 今日はBIKE通勤、ボトルは1本スペシャルドリンク 午前中に麦茶1000㏄程度、あとおやつ？に味噌汁1杯 お昼は、カレー（ご飯無）と味噌汁 さて午後です。 スパークリングウォーター500㏄ ナッツ類6粒 夕飯は一人前？かなぁ。。。？ お酒も飲みました。 お酒はメリハリつけないとと思いつつ毎日飲んでしまっている。 体型的にはいまいち、浮き輪が前より目立つ気がする。

すでに続けているとはいえないが、、、 朝、水300cc リンゴをむいてくれたので一切れいただく。 今日はセッション十里木TTC とりあえず十里木まででスペシャルドリンク500㏄ スタート前にサンドイッチ×1とレッドブル TTCでは、スペシャルドリンク500㏄×2とコーラ500㏄ 補給食はミニアンパン×4 TTC後、湧水を知りごくごく飲みまくり RUNの後も水飲みまくり 帰りに、コンビニで粗挽きポークソーセージ 帰路は、スポーツドリンク500㏄×2 夜はカレーを普通にいただき、お酒も飲みました。 10時就寝もせずプチ夜更かし。