Waight Down　減量

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：69.0kg（本日の目標70.8kg） 目標との差：-1.5kg 体脂肪率：19.5% 内臓脂肪：Level7 BMI：22.3 基礎代謝：1607kcal 身体年齢：37 --------------------------- ○朝 　　メロン ○昼 　　そば、 ○夜 　　プロテインとおかず

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：68.7kg（本日の目標70.8kg） 目標との差：-2.1kg 体脂肪率：18.6% 内臓脂肪：Level7 BMI：22.2 基礎代謝：1606kcal 身体年齢：37 --------------------------- 昨晩遅くにふりかけ御飯を食べてしまったorz 気を取り直してがんばろう！！！ --------------------------- ○朝 　　御飯、わかめふりかけ ○昼（弁当） 　　御飯、鶏肉から揚げ、豚とキャベツの蒸し、キュウリ、プチトマト、ゆで卵、味噌汁 ○夜 　　プロテインとおかず

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：67.6kg（本日の目標71.0kg） 目標との差：-3.5kg 体脂肪率：19.7% 内臓脂肪：Level6 BMI：21.8 基礎代謝：1582kcal 身体年齢：36 --------------------------- ○朝 　　納豆御飯、焼鮭。焼ピーマン、焼かぼちゃ、味噌汁 ○昼（弁当） 　　シラス御飯、ゆで卵、竹輪胡瓜、焼き魚、豚肉の炒め物、味噌汁 ○夜 　　プロテイン、大根うま煮、豚バラキャベツのはさみ蒸し、お酒 ○深夜 　　ふりかけ御飯 しまった。。。ついつい食ってしまった。

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：67.8kg（本日の目標71.4kg） 目標との差：-3.6kg 体脂肪率：21.1% 内臓脂肪：Level6 BMI：21.9 基礎代謝：1578kcal 身体年齢：37 --------------------------- ○朝 　御飯、八宝菜、サラダ ○昼（弁当） 　八宝菜丼、ゆで卵、胡瓜ともやしの和え物 ○飲み物 　珈琲、スプライト、ドクターペッパー ○夜 　プロテイン、焼き魚、焼きかぼちゃ、焼きピーマン、けんちん汁、ほうれん草のおひたし

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：70.0kg 目標との差：-1.7kg 体脂肪率：18.9% 内臓脂肪：Level7 BMI：22.6 基礎代謝：1627kcal 身体年齢：38 --------------------------- ○朝 　納豆御飯、親子丼 ○昼 　つけ麺、麺450g ○夜 　プロテイン、八宝菜、卵焼き、トマトサラダ、煮物 ---------------------------

目標：6月24日までに、66㎏ --------------------------- 体重：72.2kg 目標との差：+0.2kg 体脂肪率：18.9% 内臓脂肪：Level8 BMI：23.3 基礎代謝：1664kcal 身体年齢：39 --------------------------- ○朝 　納豆御飯 ○昼（弁当） 　御飯、もずくサラダ、ゆで卵、メンチカツ、煮物、味噌汁 ○夜 　プロテイン、炒め物、味噌汁、サラダ

29日の体重（前日比+0.6kg） 体重：68.2kg 体脂肪率：20.2% 内臓脂肪：Level6 BMI：22.0 基礎代謝：1590kcal 身体年齢：37 --------------------------- 30日の体重（前日比+1.5kg） 体重：69.7kg 体脂肪率：17.5% 内臓脂肪：Level7 BMI：22.5 基礎代謝：1630kcal 身体年齢：37 --------------------------- 31日の体重（前日比+0.8kg） 体重：70.5kg 体脂肪率：17.4% 内臓脂肪：Level7 BMI：22.8 基礎代謝：1644kcal 身体年齢：37 --------------------------- 1日の体重（前日比+1.8kg） 体重：72.3kg 体脂肪率：19.2% 内臓脂肪：Level8 BMI：23.3 基礎代謝：1664kcal 身体年齢：39 --------------------------- 2日の体重（前日比-0.7kg） 体重：71.6kg 体脂肪率：17.7% 内臓脂肪：Level7 BMI：23.1 基礎代謝：1661kcal 身体年齢：38 --------------------------- 3日の体重（前日比+0.1kg） 体重：71.7kg 体脂肪率：19.9% 内臓脂肪：Level8 BMI：23.1 基礎代謝：1649kcal 身体年齢：40 --------------------------- 6/3は富士ヒルクライム参戦 実はここまでに63kgになることが目標でした。 結果は+8.7kg惨敗です。 新たな目標は、6月24日（アイアンマン常滑）までに、66㎏ がんばります。 次回から目標との差も書こう！