Waight Down　減量

朝RUN、水５００cc おやすみなんで、、、 昼過ぎから、、、 だらだらと呑みながら、、、 アーモンド3粒 お昼頃納豆1パック ウズラの卵のおつまみ（タマゴ6個） 夜は子供会のカレー

朝、肉団子2個食ってしまった。 通勤BIKEでスポーツドリンク500㏄ 会社でそば茶500㏄ 無糖炭酸1000㏄ お土産のチップスターに手を出すか、、、 とりあえず味噌汁飲むか1杯 結局夕方チップスターに手を出した！ 麦茶500cc 通勤BIKEでスポーツドリンク500cc 夕飯は、シチュー、かぼちゃサラダ、炊き込みご飯は少々ね！ あ、お酒は呑んでますが、、、 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！

とりあえず、朝、昼はなし 飲み物は1000ccくらいかな？ 朝はRUN 訪問先まで駅から少しあるけど歩きました。 その前に時間があったので、歩きでプチ観光。 それなりの運動になったと思う。 お仕事は思いのほか時間がかかったが終了。 自宅までの長い電車の旅。 もちろん、、、ここからは夕飯扱い！ お酒！OKでしょ。 おつまみOKでしょ。 午前様だし、中途半端に電車で寝るから眠れない。 ゴールデンタイムをはずしてそろそろ就寝。 まぁ、最近の言い方で言うと、26時です。

昨日う◯こもどっさり出たので少し体重落ちました。 朝麦茶200㏄ 朝スイムで水500㏄ 野菜ジュース200㏄ 会社でそば茶1000㏄ 昼に、焼きめざし1尾 午後出張で移動 夕方からBEER＋スパークリングワイン＋焼酎 そう、、、これは晩酌です！ おつまみあれこれ 現地で居酒屋 就寝

もはや続いていないが、、、 今日はどうしようか、、、 とりあえず朝、ちびのタマゴ納豆ごはん味見してしまった。 しかも、、、100g位食ったかも。。。 BIKE通勤でスポーツドリンク：500㏄ うーん、、、 どうしよう、、、 昼食って、夜減らしたほうがいいのかな、、、 とりあえず昼はランチにはいかず。 ナッツ2粒、味噌汁1杯、焼きめざし1尾 ここまでに飲み物は、麦茶500㏄、米茶500㏄ 午後 おやつに低カロリークッキー ナッツ5粒、味噌汁1杯、焼きめざし1尾 飲み物は米茶500㏄ 帰りのBIKEでスポーツドリンク500㏄ 夕飯はごはん抜きにしてみました。 お酒は飲んだよ。

うぅ。。。 まぁ、言い訳になるのだが、、、 実は最近飲みすぎて記憶をなくすことがあり、 以前はこんなではなかったのになぜ？？？ で、呑んでる時に食べなくなったことに気づき、 食べて飲むと、記憶が飛ばなかった。 （要するに飲む量が減るってことですが） ということで、ちゃんとちゃんと食べながら飲むことにした。 当然カロリー摂取は高くなる、、、 昨日は、お呼ばれだったので記憶をなくさないように食べなきゃ。 けど、そこでがつがつ食うのもどうだろう？？ ということで、伺う前に、コンビニの冷やし中華と炒飯おにぎり。 当然、出された食事とお酒を飲んだわけで、、、 体重は、75超 今日は、BIKEで高尾山へ行きトレRUN。 朝、そうめん：2把 補給は、スポーツドリンク：1000㏄ 昼は、山菜とろろそば 夜は、普通に夕飯、お酒 あああ、3食やん。。。 続けてるのか？？？？ っていうか、、、、 1食でもたくさん食えてしまう人にとってはダメなのかも？ いや、、、アルコールだだめなのか、、、

調子は上々？ 今日もBIKE練します。 とりあえず、 メッツコーラ：300cc ご飯1杯 そうめん一把 補給 スポーツドリンク：2000cc アイス：1本 昼 ミスドの担担麺 夜 Y山家でフェルデンクライス 呼ばれて食べ過ぎもなんなので、 行く前にコンビニの冷やし中華と炒飯おにぎり。 そして、、、思う存分の飲み食い。 うーん、、、 =====以下メモ===== ■■■安静時心拍目安？■■■ 50以上：疲れている 45～50：通常？（前日お酒あり） 45以下：好調？ ■■■とりあえず始めたきっかけ■■■ http://www.nikkeibp.co.jp/article/health/20130116/337077/?ST=health&P=1 ---概要--- 脂肪燃焼3か条 １．空腹時 ２．寒さに触れて（体温維持の為脂肪燃焼） ３．ゴールデンタイム（10時から2時）の睡眠（内臓脂肪は冬眠中に使われるエネルギー） 朝は食べない方がいい！ 完全栄養（頭からしっぽまで）でサプリいらず！ お酒は習慣で呑まない！