Waight Down　減量

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.70% 筋肉量　　　　　 ： 　56.50kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1649kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　54.5% 体重は変わってないが、体脂肪率UP 体水分率が少ないのも関係しているが、、、 よい傾向とは言えないな。。。 なにがって、、、 昨日の夜中ごはんをぱくついたのがダメ さ、昨日の運動から。 まずは、朝スイム SKPS100 プル400×3DES=1200 ボードストローク200 25×4(3H1E)=100 回転キック300 100×3DES×5=1500 計3400 メインの各セットの最後の1本はすべて1分15秒を切りました！ いい感じです！ そして、、、 クッソ寒いけど走らねば。 少しでも温かい昼に走りました。 これが、結構いいぺーすで走れました。 4:50/km(●´ิ∀´ิ●)ﾄﾞﾔｧ 食事はよかったのですが。。。 先に言った通りで夜中に残りご飯をぱくついたのが × お酒は、121.5g（純アルコール）多いな。。。 GPSでペースがわかるっていいね！ 導き対応で衛星補足がはやいよ！ 【日本正規品・1年保証】フォアアスリート735XTJ(ForeAthlete735XTJ)GPS専門店161424 161425【送料・代引手数料無料】フォアアスリート 735XTJ (ForeAthlete 735XTJ)GARMIN(ガーミン)≪あす楽対応≫ 価格：40320円（税込、送料無料) (2017/12/16時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　18.90% 筋肉量　　　　　 ： 　57.00kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.0 基礎代謝量　　　 ： 　1665kcal 体内年齢　　　　 ： 　38才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.8% 昨日は何も運動していないのに体重減。 実は、、、ちょっと考えさせられる出来事があり、、、 自暴自棄DAYと決め、朝から呑んだくれました。 結局、午前中でつぶれてそのまま就寝。。。。 つまり昼を食わなかったので摂取カロリーが少なかったというわけです。 まぁ、よろしくはないですね。 純アルコール162.5g

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　--.--kg 体脂肪率　　　　 ： 　--.--% 筋肉量　　　　　 ： 　--.--kg 内臓脂肪レベル　 ： 　--.- 基礎代謝量　　　 ： 　----kcal 体内年齢　　　　 ： 　--才 推定骨量　　　　 ： 　-.--kg 体水分率　　　　 ： 　--.-% ということで、、、題名のままですが、 体重計測前に食べてしまった。もちろんそのあとは計測せず。 ダメじゃん！ さておき、昨日の運動結果から まずは、朝スイム スカーリング＋DOGGY150 足縛り200×3=600 プル200×5=1000 キック25×4style×3=300 25×4style×5=500 ボードストローク200 計2750 クロール以外で何頑張る？と聞かれ、 平泳ぎと答えたものの、やっぱバタフライだったかな？ なにせ一番へたくそだからな！ うまくなるためのアドバイスもらわねば。 そして、RUNは時間がなかったのでビルドアップ 予定(結果) 5:00(4:48) 4:45(4:41) 4:30(4:24) 4:15(4:13) 4:00(3:53) すべてクリア！！！ まぁとりあえず5kmだからね。 各2kmで計10kmでも同様にできればいいんだけどね。 そのあとの1kmTTは、まぁ、疲れてたらこんなもんって感じのペース。 食事はまぁよしだが呑みは相変わらずだめ。 純アルコール142.8g 夜更かしさんもだめだなぁ。。。

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　74.90kg 体脂肪率　　　　 ： 　19.30% 筋肉量　　　　　 ： 　57.40kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1677kcal 体内年齢　　　　 ： 　39才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　56.0% 体水分率が高くなったけど、体重、体脂肪率は減った。 ということで、体脂肪が減ったということになる？ 昨日は、まず、朝スイム スカーリング200 プル200×4=800 片手＋SWIM50×8=400 キック50×8=400 IM100×6=600 計2400 本日はあまり頑張らない感じで泳ぎました。 そして昼RUNはいつものコース。 ちょっと頑張った、キロ5きりました。 ほんとはも少し早い予定だったのだが。。。 ま、実力 運動はOK！ 食事は適正、昼ちょっと食べ過ぎた分、夜減らすなど！ いいやん！ 呑んでるとき、魚肉ソーセージに手を出しそうになったががまん。 いいやん！ そして、呑みは純アルコール103.4g、 ちょっとオーバー、けど記憶落とさず就寝！ いいやん！ ガーミン（GARMIN）日本正規品GPSランニングウォッチForeAthlete735XTJ(フォアアスリート735エックスティジェイ)日本版【あす楽対応】 価格：48405円（税込、送料無料) (2017/12/13時点)

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.20kg 体脂肪率　　　　 ： 　20.00% 筋肉量　　　　　 ： 　57.00kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1668kcal 体内年齢　　　　 ： 　40才 推定骨量　　　　 ： 　3.10kg 体水分率　　　　 ： 　55.40% 体重は、昨日より減ったが、体脂肪率が上がった。 そういう点では体水分率が下がっただけなのかも。 脂肪燃焼しなくては！ 昨日は、食品衛生管理者講習 立川なので歩いて行った。 そして走って帰った。 まぁ、運動はそれだけですが。。。 食事も適量だと思う。 お酒は、、、 137.3g 後半記憶途切れているのでよろしくない。 これなんだよね、これ。。。 たぶん、、、、食ってないけど、、、、 この、記憶のない領域で食うこともあるし、、、 何かしでかしたら。。。 ある中 やん！ ある中とアル中で検索結果が違う。。。 ってどうでもいいね。。。 酔い

まずは本日の測定結果 体重　　　　　　 ： 　75.80kg 体脂肪率　　　　 ： 　18.90% 筋肉量　　　　　 ： 　58.30kg 内臓脂肪レベル　 ： 　11.5 基礎代謝量　　　 ： 　1706kcal 体内年齢　　　　 ： 　38才 推定骨量　　　　 ： 　3.20kg 体水分率　　　　 ： 　57.0% 体水分率高めだから多少の増はよいが、、、 0.8kgは多すぎる。。。だめだ。 うーん、、、運動増やさねば。。。 今日はいつもより少しだけ長めのJOG ペースは速くないがいい感じで走れたのでよし 食事もちょうどよかったと思う お酒は相変わらず 純アルコールで138.5g 記憶があるのでまだよし 記憶 でその絵かい！ ｄ