少しずつでも確実に体重減らしていかないと！

体重	：	71.5kg (-0.3kg)
体脂肪率	：	16.4% (-0.7%)
基礎代謝	：	1648kcal
消費カロリー	：	2273kcal
摂取カロリー	：	3069kcal

という事で、本日もわずかだが減ったので良しとしよう。
摂取カロリーは多すぎなのですが、消費も多かったので収支はマイナスでした。

とりあえず計算
3069 - ( 1648 + 2273 ) = -852kcal ( -0.122kg )

今日はチーム練の後、食べ放題の店に行ってしまい、
沢山食べてしまったぁ

運動後に食べると吸収がよいという話を聞いたことがあり、
これはまずい！

ということで、食べた後にRUNをしました。
ようするに、運動中の補給ですよ！って扱いにならんかな？と。

まぁ、よく言われる通り、有酸素運動後30分は脂肪燃焼するらしいんで、
それも含め、カロリー消費（脂肪燃焼）してくれ！！
（祈り）

本日の呑み
酎ハイ9%500ml×2
焼酎25%200ml×4

来客があり話しながらついついね。
けどさすがにちょっとまずいので、減酒検討。


減量: 1日3食、普通に食べてちゃんと寝るダイエット説明（目標？）

【本日の運動】

SWIM	0.0km
BIKE	98.2km	チーム練
RUN	3.9km	ゆるJOG