1日目


代謝とカロリーを考えます。
極端なことはしないでね。

まず今日の代謝

基礎代謝(1700)＋BIKE2H(800)＋RUN4K(200)
なんで、今日消費する予定のカロリーは2700kcal

1日0.1kg減らそうと思ったら、700kcalだから2000kcal摂取可能。

朝：ごはん＋サラダ＋昨日の残りおかず＋納豆＝500kcal
BIKE往路：スポーツドリンク=100kcal
昼：カレー弁当=600kcal
BIKE復路：スポーツドリンク=100kcal

じゃ、夜は700kcalまで

とりあえず。。。。続くかな。。。。続けなきゃ

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