1日3食、普通に食べてちゃんと寝るダイエット説明（目標？）

1日3食は平均的に食べる

朝が多いとか、夜が少ないとか基本的になし。

1食あたりのルールは。。。

• 炭水化物180g前後
• タンパク質2種以上
• 野菜適量

こんな感じ、あんまり細かい決まりごとがあると大変だからね。
そして、食べる順番、とりあえず最初に野菜から食べる！



ちなみに、、、丼ものやラーメンの時は、

【湧永製薬】プレビジョン　グリーン末　３０６ｇ（３.４ｇ×９０包）

これを食前に飲んでます。
通常は飲み物に混ぜて飲むようですが、私は、粉薬のように飲んでます。

この前、口の中に入っているときに、間違って口から息を吸ってしまって、
誤嚥しそうになりゲホゲホしまくりまりました。とんでもなく苦しいです。

普通ののみ方なら何の問題もない事でした。失礼しました。

グリーン末は私の体には合っているようで、腸が超調子いいんです！
便も便通もよく、なんとおならが臭くない！

個人的には超お勧めなのですが、、、

どうも、こういうのは合う合わないがあるようです。
なのでまずはいろいろ試してみることをお勧めします。

余談ですが、私は、トクホが合いませんでした。
難消化性デキストリンで吸収を抑えるってやつです。

あれを飲んでるときは、便が砂砂で切れが悪く、おならも超臭かった。
いやいや悪口ではなく、合う合わないの問題です。

ん？話が横にそれた？？元に戻しまして、、、


摂取カロリーは体重や体脂肪率、生活習慣等々で異なってきますが、
現在の私は、2400kcal以下を目標です！
3食均等割りなので1食当たり、800kcalって計算になりますね。

ちなみに、私は、、、お酒のカロリーはカウントしません。
お酒のカロリーはすぐに消費されるとの事ですので！
（あ、これ、間違ってても突っ込みは不要ですよ）

呑むのが大好きなものでお酒を減らさないための屁理屈です。はありません！

もちろん、つまみはカウントしなきゃだめですよ。

あとは睡眠。減量のためにも良い睡眠をとりましょう。

目標23時就寝にします！

っと。。。あんまりできてないのが実情でして、、、
毎日呑んだくれてダラダラ起きている習慣をやめねば。。。


運動は適当に

基本的にある程度運動しているのでこちらは続けるだけで。
ちなみに、長時間運動するときは補給しますよ！
なので、運動したときは、2400Kcal＋補給Kcalになります。

あ、あと運動した後の夕飯前は、


ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
「ガルニシアエキス」がいいらしいです。
詳しくは。。。よく知らないっす。

どう？みんないっしょにやってみない？