真面目に減量9日目

減量: 1日3食、普通に食べてちゃんと寝るダイエット説明（目標？）はこちら

2016年08月24日 05時 23分 のデータ

• 体重　：　69.40kg
• 体脂肪率　：　17.30%
• 筋肉量　：　54.40kg
• 内臓脂肪レベル　：　9.5
• 基礎代謝量　：　1581kcal
• 体内年齢　：　36才
• 推定骨量　：　3.00kg
• 体水分率　：　56.0% 

前日比
　体重：69.4kg (-1.0kg)
　体脂肪率：17.3% (-0.9%)

1日ちゃんと食べてますよ、そしてこのところちゃんと早寝！
ということで順調に落ちてます！！

体脂肪率が、もう少しなんだよなぁ・・・
日々の有酸素運動で少しずつ減っていると信じて！

本日の運動

• 朝SWIM　ドリル　3.2km
• 通勤BIKE往路　26.3km
• 通勤BIKE復路　33.1km

朝スイム、遅刻
プル100×14=1400
　 1- 5　足縛　2:00
　 6-11　プル　1:45
　12-14　プル　1:40
キック100×6=600
　1,2ボード　3片手　4T-UP　5バタキック
メイン100×6×2=1200
　1set1:45　2set1:55
計3200

メインの100、1:25切りで行きたかったが、
ターン失敗から緊張の糸が切れた。。。

けど、ターンうまくなりました。（たぶん）
陸上で習っただけですが。

そのまま実践したらできました。

うーんと、ターンに入る前に気を付け

頭を下げたら顔に向かって手をかき、

そのままけ伸び！

ターンの速度が格段にUP！

見よう見まねの限界だったので、、、

まーさーにー、目から鱗

で、通勤BIKE往路

身体的には、どうも疲れが残っているようなので、

『がんばりすぎないでそこそこ目指し』

まぁ、そこそこってどこどこ？って感じですが、、、
AVE28は、上出来だ！

復路も頑張りすぎないで、AVEは28だったのでOK！

本日のカロリー

• 2282kcal

これも適正！

完璧やないっすか！

と思いきや。。。。

実は今日は呑んだのですが、、、

呑み過ぎてしまいまして。。。

午前様でした。。。

ちゃんと寝るのが重要なのに！

しかもリビングで気絶とか、、、言えん

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